Una persona duerme casi siete horas todos los días. Por lo tanto, pasa un tercio de su día durmiendo. Durante el sueño, su cuerpo se relaja y trata de recuperar fuerzas para el día siguiente. Sin embargo, cuanto más envejece una persona, más disminuye su sueño. No es lo mismo el sueño de una persona de setenta años que el de una persona de veinte.

El funcionamiento del sueño.

El cerebro sigue cuatro fases muy específicas para poner nuestro cuerpo en estado de sueño. Durante la primera fase llamada quedarse dormido o  ondas cerebrales alfa , el cerebro tarda unos diez minutos en pasar del estado de vigilia al estado de sueño. Luego se va a dormir  luz o  ondas theta . Antes de pasar a la última fase llamada sueño profundo de ondas lentas, el cerebro cambia a sueño ligero u ondas delta.

El sueño varía de un durmiente a otro

Cabe señalar que el tiempo de sueño varía de persona a persona. Para algunos, siete horas de sueño son suficientes para afrontar un día mientras que para otros, once horas de sueño no parecen suficientes. Los ancianos suelen tener la impresión de dormir mal. Esto se debe al aumento del tiempo de vigilia parcial, que puede llegar a 30 despertares por noche para una persona de 50 años. Los tiempos parciales de vigilia de un niño de cinco años son sólo cuatro o cinco. Así podemos deducir que se multiplican con la edad. Esta disminución del sueño se observa en la cuarta fase que se convierte en un sueño más ligero.  Pero es difícil compensar la falta de sueño durante la noche con el sueño de la mañana porque el cuerpo ya se ha acostumbrado a los horarios previamente establecidos.

¿Qué hay de la siesta?

Ya sea que tengamos siete o setenta y siete años, la siesta es parte de nuestra vida diaria. La urgencia de dormir la siesta puede ocurrir en cualquier momento del día. Proviene del sueño diurno. Puede durar diez minutos en una persona mayor y hasta veinte minutos en jóvenes. Se recomienda encarecidamente tomar una siesta de veinte a treinta minutos todos los días, a menos que tenga dificultades para dormir.

Sobre el insomnio

Estas dificultades para dormir pueden ser provocadas por el insomnio o provocar este trastorno del sueño. Muchas personas mayores sufren de insomnio. El estrés, los problemas médicos y varios otros factores pueden ser la causa. Hay dos tipos de insomnio, incluido el insomnio ocasional que se considera normal y el insomnio crónico. Si una persona tiene insomnio crónico, es mejor tratarlo. Con la edad surgen enfermedades que pueden causar trastornos del sueño como el insomnio. Estos son los  enfermedades respiratorias, angina de pecho, diabetes, problemas de vejiga y tomar ciertos medicamentos.

apnea del sueño

Además del insomnio, la apnea del sueño también es un factor de la falta de sueño. Se debe al cese total de la respiración durante la noche. Como el sueño permite que nuestro cuerpo se relaje, la frecuencia respiratoria no es la misma que cuando estamos despiertos. Se ralentiza durante el sueño e incluso puede detenerse. Este fenómeno se considera normal. Sin embargo, si la apnea de una persona supera los cinco, se considera un síndrome. Por lo tanto, es mejor consultar a un especialista en esta enfermedad para evitar complicaciones.

¿Cómo dormir bien por la noche?

Aquí hay algunos consejos para conseguir una buena noche de sueño. Primero, tenga en cuenta que el abuso de alcohol en  se desaconseja encarecidamente la cena. También debe evitar hacer deporte muy tarde en la noche. no comas  no demasiado y trate de practicar actividades relajantes como el yoga por la noche. Evita los estimulantes y sobre todo trata de despejar la mente antes de dormir. Esto te ayudará a relajarte bien. Existe un método llamado sofrología para ayudarlo a relajarse mejor. Consiste en armonizar el cuerpo y el espíritu para un mejor conocimiento de uno mismo. Con eso, ¡que duermas bien!